Yoga Surya Namaskar Cocok Untuk Pemula
Untuk Anda yang barusan mengawali latihan yoga dengan teratur, yoga Surya Namaskar atau Sun Salutation yoga mungkin salah satunya tipe yoga yang dapat Anda coba. Tipe yoga satu ini benar-benar pas dilaksanakan oleh pemula. Baca banyak hal yang penting Anda kenali dari yoga Surya Namaskar.
Apa itu Yoga Surya Namaskara (Sun Salutation)?
Surya Namaskar ialah tipe latihan yang memadankan serangkaian gaya yoga sebagai satu kesatuan, yang sudah dilakukan dengan mengucur dan dipadukan teknik bernapas. Jika Anda melakukan dengan teratur, latihan berikut akan menolong badan jadi lebih sehat, kuat, bahkan juga dapat menolong turunkan berat tubuh dan tingkatkan elastisitas otot badan.
Serangkaian gaya yoga ini condong ditujukan untuk pemula, karena pergerakannya condong gampang. Tetapi, tentu saja akan lebih bagus jika awalnya Anda sebelumnya pernah latihan yoga ini dengan pemantauan pelatih yoga. Saat Anda telah kuasai serangkaian gaya yoga ini, pergerakan Surya Namaskar dapat Anda latih tiap hari di dalam rumah, dengan catatan jangan terlampau memforsir diri Anda.
Latihan yoga ini seharusnya Anda kerjakan saat pagi hari, khususnya saat keadaan perut Anda masih kosong alias belum makan pagi. Tetapi, jika Anda cuma mempunyai waktu olahraga saat malam hari, yoga Surya Namaskar tetap dapat Anda kerjakan.
Bagaimanakah cara lakukan pergerakan yoga Surya Namaskar?
Surya Namaskar atau Sun Salutation yoga adalah salah satunya latihan yoga yang paling fundamental dan pas untuk yang baru memulai. Posisi pergerakan dalam latihan berikut dapat menyiapkan Anda saat sebelum melakukan aktivitas setiap hari. Berikut ialah serangkaian pergerakan yoga Sun Salutation yang dapat Anda kerjakan dalam sekali set latihan.
- Gaya Mountain
Mulai secara berdiri yang tegak dan posisi kaki rapat, lantas bagi berat tubuh secara rata pada ke-2 kaki. Kerjakan teknik pernafasan dalam dengan irama yang lamban dan konstan.
- Gaya Mountain arm overhead
Ambil napas dan bentangkan tangan Anda ke samping sampai ke arah atas kepala. Sambil itu, kerjakan pengenduran dengan luruskan badan sampai sepanjang yang Anda dapat.
- Standing Forward Bend
Membuang napas dan kosongkan perut Anda, selanjutnya lipat badan ke bawah sampai muka menyentuh hampir lutut Anda. Tempatkan ke-2 tangan di bagian belakang tumit sekalian jaga ke-2 kaki masih tetap lempeng.
- Half standing forward bend
Saat Anda menarik napas kembali, bentangkan badan di depan. Posisikan lengan Anda lempeng sentuh sisi pangkal kaki, menjaga punggung lempeng dan pandangan menghadap ke lantai seperti badan membuat segitiga.
- Lunge
Langkahkan kaki kanan ke belakang sepanjang yang Anda dapat untuk lakukan lunge. Tekuk kaki kiri di muka membuat pojok 90 derajat, sekalian menempatkan ke-2 tangan di samping kaki depan dengan keadaan lempeng.
- Gaya Four-limbed staf
Posisikan semua kaki ke belakang, selanjutnya turunkan badan sekalian buang napas. Lengan ada dari sisi tubuh dengan posisi siku tertekuk 90 derajat. Pakai telapak tangan dan ujung jemari kaki sebagai sandaran. Pastikan keadaan badan lempeng dari kepala sampai kaki.
- Upward-facing dog
Istirahatkan ujung jemari kaki dan lempengkan lengan Anda sekalian menarik napas untuk mengusung badan sisi depan ke atas. Ambil pundak Anda ke belakang dan busungkan dada di depan.
- Downward-facing dog
Membuang napas dan dorong badan Anda ke belakang, sekarang pakai telapak kaki sebagai sandaran. Posisikan lengan lempeng di depan dan menjaga punggung dan kaki masih tetap lempeng sepanjang sejumlah tarikan napas.
- Lunge
Kerjakan pergerakan lunge, tapi dengan melangkah kaki kanan Anda di depan. Tekuk lutut kaki kanan sampai 90 derajat, lantas lempengkan kaki kiri ke belakang sekalian memakai ke-2 tangan sebagai sandaran tambahan.
- Half Standing Forward Bend
Lagi dalam urutan ke-2 kaki rapat dan tekuk badan di depan. Posisikan lengan Anda lempeng sentuh sisi pangkal kaki, sekalian jaga punggung lempeng dan pandangan menghadap ke lantai seperti badan membuat segitiga.
- Standing forward bend
Regangkan kutub badan Anda dan lipat badan ke bawah sampai muka menyentuh hampir lutut, kerjakan sambil buang napas dan kosongkan perut. Tempatkan ke-2 tangan di bagian belakang tumit sekalian jaga ke-2 kaki masih tetap lempeng
- Mountain Gaya Arm Overhead
Ambil napas dan balikkan sikap badan tegak prima dengan arahkan ke-2 tangan ke atas. Kerjakan pengenduran dengan luruskan badan sampai sepanjang yang Anda dapat.
- Gaya Mountain
Kembalilah ke posisi awalnya dengan ke-2 telapak tangan di muka dada, mengatur irama pernafasan sesudah Anda lakukan satu set serangkaian pergerakan yoga Surya Namaskar.
Berapakah kali Anda lakukan serangkaian Surya Namaskar dalam sekali latihan?
Tidak ada ketentuan masih tetap berapakah kali serangkaian yoga ini harus Anda latih. Pemula yang barusan latihan lebih bagus awali dengan 2 sampai 3 set, lantas lakukan 5 sampai 10 set setiap latihan selanjutnya. Bahkan juga, pada Hari Yoga Internasional banyak pegiat yoga yang lakukan serangkaian yoga Sun Salutation sekitar 108 kali.
Dalam kelas yoga, Sun Salutation umumnya jadi pergerakan pemanasan, yang lebih bagus jika dipadukan gaya yoga yang tidak termasuk dalam serangkaian Sun Salutation. Tetapi jika Anda cuma punyai waktu 20 menit, lebih bagus latihan dengan teratur setiap hari dibanding latihan 90 menit tapi cuma satu bulan sekali.
Namun jika anda ingin mencoba Yoga Surya Namaskar dengan seseorang yang berpengalaman, Pasraman Bali Eling Spirit adalah jawaban yang tepat untuk anda bisa di bimbing serta di latih oleh pelatih professional yoga.
